400 m dieta

[...] 100g (18.7 3.7 4.7) * 1 kromka pełnoziarnistego chleba (3.3 23.9 0.9) * sok pomarańczowy (0.6 9.8 0.1) 161 g białka :: 408.5 WW :: 44.5 tł. 644 kcal :: 1634 :: 400.5 Do tego chciałbym zadać parę pytań. Jestem osobą którą szybko zalewa, czy np układając dietę wyliczając ją również pod treningi aerobowe i basen nadmiar składników od [...]

[...] speeda extreme przed rowerkiem rano (na czczo) i 2 tabletki przed obiadem. Jak widać pomaga. Kalorie/Białko/Węgle/Tłuszcze śniadanie 9:00 Płatki owsiane 70 gr Mleko 0% 300-400 gr Jabłko zielone 150 gr 499,80 22,79 84,88 6,26 II śniadanie 12:00 Jogurt Naturalny 250 gr Pomidor 200 gr Sałata 60 gr 197,80 14,09 21,66 5,52 Obiad 15:00 Kasza [...]

[...] MAX Arnoldki 4x10 I chce dorzucić jakieś ćwiczenia na wzmocnienie barków, ale nie mam pomysłu Russian Twist 3 serie MAX Dieta: DT-3200, 140g Białka zwierzecego, około350-400 węgle i 110-120 tłuszczy DNT - 2800, 140/300/110 Dieta na razie będzie dosyć prosta, dopóki nie wyrobie sobie systematyki.Pierwsze 3 dni nie wyrabiałem już z tłuszczami [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 97 3. DIETA: Białka = 300g Tłuszcze = 90g 1. WIEK: 26 2. WAGA: 99 3. DIETA: Białka = 300g Tłuszcze = 91g Węglowodany = 400-500g + witaminy 4. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 100mg prop e2d, 9-10 50g prop e2d; 1-10 Deca 200g e7d i 1-16 Cypio 400mg na tydzień 5. Trening: siłowy 2xtyg + 4-6h wydolnościowego [...]

[...] b t w kcal piers z kurczaka 150 32 2 0 149 Ryż biały 150 10 1 115 516 Pomidor 100 1 0 2 15 400 43 3 117 680 7. ile b t w kcal Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Miód pszczeli 10 0 0 8 32 [...]

[...] 3 testosteron ,deka, wino 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesięcy testosteron do 500 mg i deka do 400 mg 16 tyg kończony samym teściem . 22 września zakończony clomid 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. [...]

[...] pogubilem, moje kalkulacje : 1) Bmr : (9.99x81.5) + (6.25x178) - (4.92x21)+5 = 1.828 2) Tea : 3x80x9+(3x(7% z 1828 = 128))= 2,544 3) 2.544/7=363 4) 1828+363=2.191 5) 2191+400=2591 6) 2591+Tef(10% z 2591=259)=2591+259=2.850 Dieta ktora chce zastosowac to LOW CARB do dalszej redukcji. Bialko 2x81.5 = 163g 163x4= 652kcal Wegle 30x4 = 120kcal [...]

[...] poprawnie dlatego pytam czy takie coś nie wyrządzi wiecej złego niż dobrego? 06:30 kanapki ( ciemne pieczywo)/platki owsiane z mlekiem/ jajecznica tak zeby nie wiecej niz 400 cal było 10:30 grahamka z polową puszki tuńczka 14:30 grahamka z polową puszki tuńczka 16:00 aminokwasy przed trening 17:15 banan + białko zaraz po treningu 30g 19:00 [...]

[...] -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 59 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od lipca 2010 (1,5r) 6. DIETA: ( w zależności od dnia - mam mało czasu) -białko: 100-200 -węglowodany: 200-400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie 8. TRENING: Mieszany, głównie piramidki (10-8-6, 12-12-10-10, 8-6-4, dropsety 10-8-6 - tu dropset - [...]

[...] Węglowodany 443,71g, Kcal: 2798 Więc w zasadzie prawie wszystko się zgadza. Niedobór (moim zdaniem delikatny) jest tylko w węglowodanach i tłuszczach. Przeraża mnie różnica 400 kcal miedzy założeniem, a tym co wyszło w rzeczywistośći... W miarę możliwości doradźcie proszę co z tą kalorycznością zrobić? Może jakieś carbo? I tak ogólnie oceńcie [...]

[...] trochę skinny fat). Zapotrzebowanie wyliczone: 2700 kcal. Zapotrzebowanie dostarczane: - w dni treningowe celuję w ok 3000 kcal - 105-110 g białka (1,5 g na kg masy ciała), 400 ww, 100 tłuszczy. - w dni nietreningowe celuje w 2500 kcal - j.w. ale węgli 300 g. Poniżej przykładowy plan posiłków na dzień. Rozkład i kaloryczność posiłków każdego [...]

[...] Teraz kwestia W,B,T i kalorii. Każdego dnia w w/w posiłkach przyjmuję od 3900 do 4500 kalorii, żeby zachować przynajmniej te 2 tysiące kalorii nadwyżki. Węgla wychodzi 300-400, zależy od dnia Tłuszcz: 140~200 Białko: zawsze powyżej 245 Suplementacja: -BCAA -Olimp Profi Mass Co sądzicie o powyższej diecie i planie treningowym? W niedzielę [...]

Siemka Charakterystyka: - 32 lata; - 185 cm wzrostu; - + 96 kg; - BF 20,5%; Staż: - od października 2012 r. czyli 26 miesięcy Dieta: Aktualnie DNT 3200 kcal oraz DT 4000 kcal - cykl masowy. Białko zawsze staram sie utrzymać na poziomie +240g, węgle +400. W lutym chyba rozpoczynam redukcję gdzie większy nacisk będę kładł na jakość spożywanego [...]

[...] za bardzo czasu nie mam. Generalnie przedstawiałoby się to w ten sposób: 1 posiłek - pieczywo, wędlina, ser żółty, ser biały - łącznie 500kcal 2 posiłek - gain bolic 400kcal 3 posiłek - bułka z kurczakiem - 400kcal 4 posiłek - obiad w domu, 500kcal + pół porcji mutant mass 500kcal 5 posiłek - gain bolic przed treningiem - 400kcal trening [...]

[...] dawce 75mcg na dzien od 8 tyg , bardzo ladnie tluszcz polecial (praktycznie minus 14 kg )i zchodze z t3 , i teraz moje pytanie: Jak zejsc z t3 zeby nie nabic sie jak balon( jest to moj pierwszy kontakt z t3) schodze delikatnie z tiromelu i jestem teraz na 50 mcg i dokladam kcal narazie 400 kcal na dzien przez pierwszy tydzien. jak to widzicie ?

[...] razowego+ sos pomidorowy+ polędwica wieprzowa/wołowina/pierś drobiowa/medaliony z kurczaka/polędwica z udźca drobiowego(250 g) 3.100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego/400 g ziemniaków+ 100 g piersi z kurczaka/wołowiny/polędwicy wieprzowej/łososia+warzywa/surówka/sałatka 4. 100 g ryżu/kaszy/makaronu z maki durum+ 100 g piersi [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: jest -białko: 3g/kg -węglowodany: 400-500g -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl metanabol 150tabs 8. TRENING: split każda partia 2x w tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] 50g) B: 0g W: 45g T: 0g kcal: 200 16.30 Koniec treningu (Gainer 60g) B: 9g W: 50g T: 0g kcal:230 17.00 ryż biały (100g) + pierś z kurczaka/ryba B: 30g W: 80g T: 5g kcal: 400 20.00 tuńczyk (130g) + pieczywo razowe (100g) B: 30g W: 52g T: 2g kcal: 320 22.00 twaróg (150g) B: 27g W: 5g T: 0g kcal: 120 24.00 Odżywka białkowa (40g) + 10 ml oleju z [...]

[...] że teraz ma to trochę ręce i nogi. Moim celem jest oczywiście przytycie, obecnie mam 60kg i 177 wzrostu. Wyliczyłem zapotrzebowanie, wyszło mi około 3000 kcal, dodałem 300-400 kcal, żeby mieć trochę tej nadwyżki. Wyszło mi trochę za dużo białka i za mało węglowodanów, ale nie wiem, gdzie to poucinać, pododawać (jeśli w ogóle całej diety nie [...]

WIEK:24 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko:150 -węglowodany:400 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:fbw 4xtyg 9. CEL CYKLU: trt 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]